Tips sehat hadapi kerjaan menumpuk

pekerjaan yang menumpuk atau dibatasi tenggat waktu bisa membuat anda stres, bahkan depresi. butuh fisik yang kuat untuk menyelesaikan semua pekerjaan tepat waktu, tetapi jangan abaikan kesehatan anda demi mengejar deadline. salah-salah bukan pekerjaan anda yang selesai, tetapi anda malah terserang penyakit karena kelelahan. malah anda bisa terkena repetitive strain injuri (RSI), yaitu keluhan kerangka otot karena pekerjaan yang dilakukan terus menerus, seperti menekan mouse atau mengetik dengan keyboard dalam jangka waktu lama.
untuk menghindari hal tersebut, lakukan olahraga ringan sekitar 15-30 menit setiap hari. anda bisa melakukannya didalam atau diluar ruang kerja.
1. lakukan perenggangan otot, misalnya dengan menggerakan kepala kekiri-kanan, atas-bawah, dan miring kekanan-kiri. lakukan hingga hitungan keempat bergantian, agar otot-otot leher yang kaku kembali menjadi merenggang.
2. Untuk tangan, lakukan perenggangan dengan meluruskan lengan anda keatas, depan dan kebelakang sambil telapak tangan dan jari-jari tangan anda digerak-gerakan.
3. perenggangan untuk kaki, anda bisa meluruskan lutut agar kedua otot paha menjadi memanjang. atau anda bisa melakukannya sambil berdiri, angkat satu kaki hitung hingga hitungan kedelapan, lakukan hal yang sama untuk kaki yang satunya.
4. gunakan saat istirahat makan siang untuk olahraga ringan, misalnya jika jarak tempat makan dari kantor tidak terlalu jauh jangan gunakan mobi atau motor. berjalanlah untuk mencapai tempat makan, saat-saat seperti ini berguna untuk refreshing dan menghindari stres.
5. jangan gunakan eskalator, atau lift jika anda ingin naik atau turun menuju satu tempat dikantor. kecuali ruangan kantor anda ada dilantai 10, turunlah dilantai 5 dan sisanya dapat anda lakukan dengan berjalan melewati tangga.
6. hal yang harus anda perhatikan saat bekerja adalah posisi tubuh, seperti posisi kaki yang harus didatarkan kelantai. ketika anda mengetik sebaiknya pergelangan tangan tidak ditekuk keatas, tetapi sejajarkan dengan keyboard dan jangan membungkuk ketika mengetik tau membaca teks di monitor.

MEDIA INDONESIA, sabtu,6 desember 2008.hal 3